Ausdauertraining sind zusammenhängende Bewegungseinheiten, die mindestens 30 Minuten andauern bei Intensitäten, zwischen 60 und 80 % der maximalen Herzfrequenz. Also zum Beispiel 30 Minuten auf dem Fahrrad, Stepper oder Cross-Trainer.
Beispiel: 220 minus 45 Jahre = 175 (maximale Herzfrequenz/min)
175 multipliziert mit 0,6 und 0,8 (60 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz) ergibt den Trainingspuls-Bereich: 105 bis 140 Schläge/min.